1.说明：它是陈氏太极拳最重要，最基础的练功手段之一，在说法上是单手的缠丝，实际上是全身整体的运动，
学时感觉很简单，但随着练习的深入，体会的增多，练好单手正面正缠丝，也不是一件容易的事。
它是陈氏太极拳架的基础，把它弄清楚明白，懂得阴阳开合运动的规律，那么练习陈氏太极拳则事半而功倍。
2.定义“正面缠丝”：指手臂在身前的缠丝运动。以右手为例，右手掌根左不过身体中线为界（此时右臂腋下空虚，不可夹紧），右不过右大腿后为界，上以不过眼眉为界，下不低于腹为界。
3.定义“正缠丝”：以右手为例，右臂以右肩为轴，按表盘顺时针方向画弧线为正缠丝。反之，右手、右臂以右肩为轴按表盘逆时针方向画弧线为反缠丝。
4.步骤：以右手为例，以懒扎衣式为起势，身体右转成右弓步，右手逆缠丝与身体相合，手心向外，手指尖朝身体左方向，左肘与右指尖有相抱之意，此形定义为预备势。
动作一：蹬右腿身体重心左移，右手顺缠丝下按于右膝上方，手指尖与右大腿方向正，手心朝身体左面。
动作二：松胯转腰，身体左转，左腿继续屈膝松胯成左弓步，右臂随腰公转（手臂随腰转称为公转，如同地球围绕着太阳、月亮围绕着地球，手臂在以腰为轴公转的同时又做顺或逆缠丝，称为自转，如同地球围绕太阳的同时也在自转），
右手继续顺缠丝到左膝右上方，右掌掌根不可过身体中线左侧，高与腹平，前臂与左大腿平行，手心朝左上。
动作三：左腿蹬劲，身体重心右移，右手立掌坐腕逆缠上穿，整个右臂与后背抱一圆形。
动作四：松胯转腰，身体右转，右腿屈膝松胯，右手继续逆缠行上弧线画眉而过，还原成预备式。
所谓“外三合”：肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。既明肩与胯合，就能明肘与膝合、手与脚合。
如在肩与胯的异侧开合运动中，即注意前，又注意后，那么肩与胯的斜圈（太极圈）不难体会得到。
同理可体会肘与膝圈、手与脚圈！ 肩与胯、肘与膝、手与脚的开合要有层次，即先是肩与胯的开合，再次是肘与膝的开合，最后是手与脚的开合。
如从动作四转回动作一中，依次右肩与右胯上下相合、右肘与右膝上下相合、右手与右脚上下相合。当从动作二中，依次右肩与左胯身前相合、右肘与左膝身前相合、右手与右脚身前相合。

陈式太极拳缠丝功练习第二课：双手正面缠
刚才我们复习了单手正面缠丝，
把单手的正面缠丝结合起来就是双手正面缠丝
大家来看一下：先是一个单手的动作
然后将两个手结合起来
右手顺缠时，左手就逆缠
右手逆缠时，左手就顺缠
把两个单手划圆结合起来
这时要注意要当的配合
这时要注意要当的配合和重心的转换
左手顺缠划弧下落，右手变逆缠上膨
然后，转腰移重心，右手逆缠，左手顺缠
这时要注意身体的中心线
保持中心线的作用： 一：腋下带空，手随身动
腋下带空，肘微外撑
使手臂上膨劲不丢
与身体的转动要保持一致
每个动作都要遵循：以身领手，手随身转的原则
重心转换，裆走后弧，先导重心，再转腰，

左右手正面反缠丝 （又叫倒缠丝）、左右手侧面反缠丝，学者可按正面、侧面正缠丝的练习要领参悟。
1.步骤：练习时（以右手为例）可按左弓步斜行桩步法面对镜面（参照面）站立，左手叉腰，右掌合于右耳侧，右臂屈肘，右手虎口与右耳相对。此形定义为预备式。
动作一：蹬左腿，重心右移，不要着急向右转腰，右手由逆缠丝转顺缠丝前下方按于胸前，立掌坐腕，指尖高与鼻平，手心朝左，意念手臂螺旋拔长。
动作二：松右胯向右转腰，右手由顺缠丝转逆缠丝走下弧线经腹前至右膝上方，手臂与右大腿平行，手心朝外。
动作三：蹬右腿，重心左移，不要着急向左转腰，右手由逆缠丝转顺缠丝上托，手心转上，高与肩平，意念手臂螺旋拔长。
动作四：松左胯向左转腰，右手由顺缠丝转逆缠丝屈肘合于右耳侧。如此反复。
2.左手的倒缠丝练习与右手的倒缠丝练习动作一样，唯右手叉腰，方向相反。
3.倒缠丝的练习非常重要，在陈氏太极拳老架一路中很多势子都有倒缠丝的动作，如拗步斜行、掩手肱捶、倒卷肱、高探马等等。
所以正缠丝、倒缠丝的单式练习都不能忽视！

1.说明：在单手正面正缠丝基本练习顺遂的前提下，进一步练习侧面正缠丝，从而进一步体身、手、步的谐调运动。
2.定义“侧面缠丝”：指手臂在身体侧面的缠丝运动。如果设身体而北而站，在正面缠丝中手的左界限在西北方向，右界限在东北方向，那么侧面缠丝中，以右手为例，右手的左界限在东北方向，右界限在东南方向，上界限不过眉，下界限不低于腹，以右肩为轴心，在身体侧面作圆弧形运动。
3.步骤：以右手为例，以懒扎衣为起势，身体右转成右弓步，左脚尖里扣，右手逆缠丝与身体相合，手心向外，手指尖朝身体左方向，左肘与右指尖有相抱之意，此形定义为预备势。
动作一：蹬右腿身体重心左移，右手顺缠丝行至右界限，手心朝下，指尖朝正东。
动作二：继续蹬右腿，左腿继续屈膝松胯，身体左转，右手顺缠丝随腰公转至右膝前上方，高与腹平，指尖顺右大腿方向，手心斜朝左上，此时为左横裆步，即身体重心仍在左腿侧。
动作三：蹬左腿，右腿屈膝松胯，重心右移，右手立掌坐腕逆缠丝上穿，指尖高于鼻平，手心朝左。
动作四：继续蹬左腿，右转腰，右手随腰公转继续逆缠丝成右弓步预备式。如此反复。
4.左手侧面正缠丝 唯右手叉腰，其余动作皆相反。

第五课：前膨后捋
下面我们来学习前鹏后捋
这是一个前后的动作
两个手左手为顺缠，右手为逆缠的结合
向斜前方上步
右脚外摆，双手侧体，斜脚开步
双手向后划弧，松跨下沉
前手逆缠，后手正缠
移重心，转腰，松跨
然后裆走后弧，重心后移
双手变化，左手变顺缠，右手变逆缠
一：移重心，裆走后弧， 二： 转腰
三： 移重心，变化， 四：转腰
收！ 换步。
同样！先向后捋，移重心，转腰
移重心，转腰
前膨，后捋
一：重心到前面， 二： 转腰，膨出去
双手是在身体的带动匀速的跟随旋转
手是靠腰身的转动而跟随转动
转腰，把手送出去
看一下背面的

张东武缠丝功第六课：反手的正面缠丝
下面，我给大家讲解一下反手的正面缠丝，
前面我们已经学过了单手正面缠，
现在我们要学习这个反缠，
没有系统练过这个反缠的学员，
在套路当中就容易在逆缠的时候缠不出去，
就是只能微微缠了一点，
或者是一缠就挑肩胛走了，
所以我们要系统的去训练，
, 这个正手缠，你看顺缠，
然后这里是逆缠
反过来缠了，
你看这样逆缠，这个顺缠，
实际上都是向内的，
走下弧向内，走上弧向内，都是顺缠；
向外走都是逆缠，
走上弧开出去是逆缠，走下弧也是逆缠，
所以这就是：一个正圈，然后，这个是反圈，
我们现在就是要练习一下这个反圈，
先试一下，顺缠的时候，
走上弧的时候，重心由右腿移至左腿，
手走上弧顺缠。
这有一个顺缠，
然后裆走后弧，
, 由左腿到右腿
逆缠向外舒展，
走上弧顺缠，逆缠，
移重心，转腰，
这里也是移重心，然后转腰，
移重心，转腰，
连起来做，也是一个椭圆形。
手上的缠劲不丢，
与身体的旋转要相结合，
好，换手，
顺缠，逆缠，
分解开来，移重心，转，
移重心，裆走后弧，
移重心，转，这个手再出去，
移重心，转
移重心，转
缠手的时候，
重心先移过来，
结合身体转动的时候，
上面手臂也在顺缠，
然后裆走后弧，
倒重心，划弧到下边，
转腰，转腰的时候，
也是由腰的转动，
带动到肩，肘，手，缠出去，
1：倒中心，2：转腰，
3：倒中心，4：转腰，
连起来 Do it coherently 然后看一下背面的
单手的，正面的，反手缠，
走上弧
结合倒重心，转腰，
倒重心，转腰，
四个节拍1，2，3，4。
连起来，走，
换手，走，
上弧，下弧，
顺缠，逆缠，
顺缠，逆缠

大家好！今天给大家讲一下重心转换的一些要点， 这也是困扰很多拳友的地方，
尤其是对膝关节的伤害和养护问题，当你搞清楚这个重心转换的关键点，你就不会在自己的膝关节方面继续迷糊了。
大家知道这个膝关节是可以直线屈伸的。但膝关节本身是不能够旋转的， 但是我们看到练拳过程中， 看到一种表现形式是在不停地旋转
事实上，膝关节本身是不该有旋转的， 我们下肢的旋转是由髋关节，膝关节和踝关节这三个主要关节所组成的， 我们重心转换的时候,, 实际上是髋关节与踝关节的旋转。
在这个旋转过程中，我们的膝关节，只是随着整体旋转过程的中表现出来的连接部位。
对于膝关节环绕这个动作，我们需要正确领悟其中正确要领
有人说打拳对膝关节有损害， 将不会旋转的膝关节进行旋转，就伤害膝盖了。 实际上，他是因为不懂正确的缠丝功方法才小题大做的。
本身我们在重心转换的时候， 你髋关节与踝关节只要协调一致，
膝关节自身呢，主要的表现就是一个“随”字，
它就在这个（髋关节与踝关节）转换的时候， “随”着这个整体动作自然转换就够了， 不要有意识的去放大你这个膝关节，如果刻意地去做它就容易对膝关节有一定的损伤。
实际上你只要掌握的两个要点是：
第一就是：“脚踏实地”！ 两脚在重心转换过程中，不要出现脚外侧起来了， 或者是脚内侧起来了。这样，脚就没有平铺在地上， 没有“脚踏实地”。
所以我们只需要注意脚踏实地，你的膝关节的活动范围就被限制了，
也就是说在脚踏实地的前提下， 你膝关节不管怎么样动， 他就不会使你的膝关节， 受到不正当的受力。
第二：我们需要强调“裆走后弧”！ 倒换重心时，转腰位置必须到位， 先倒重心后转腰！
在初学时就要把它搞清楚， 在练拳的时候， 它是一个动作一次完成的
比如说我们做“懒扎衣”动作时，我们欲右先左，松左胯身体左转， 裆走后弧，倒换重心转腰， 拉开，松跨，下沉。
. 这连起来做，他是一个完整的动作， 移重心----转腰，移重心___转腰， 动作到位，这是一个过程。
“单鞭”，也是一样， 这里要搞清楚， 有一个中心把劲换过来转，
拉开，松沉，，，你在练习的时候， 整个动作要贯穿起来。
. 重心转换的时候要裆走后弧， 左膝转出去的时候向外缠， 胯向后收，
这样使你的膝关节， 由右腿移过来的时候先是一个弯曲，然后画弧， 向外转的时候胯向后收， 松胯下沉，这样，可避免你的膝关节“跪膝”，“向内撇”，等这些毛病 ,
这个劲，要灌到脚上去，
在这个倒重心的过程中， 膝关节是“随之”转出来的， 不是他自身的旋转，是踝关节和髋关节协调一致的动作“随”出来
所以说重心转换，是你要搞清楚的关键要素。
膝关节一个字：“随”，随着整体动作去走，不要刻意去扭啊晃，
另外呢, 就是髋关节与踝关节要协调一致的配合， 让动作完整到位，不要走一半就停在那里，
有些人的动作， 他到这儿以后手在动， 下面不动了。实际上是只要一过来， 我手在动，下面松胯转腰，要把它做到位。
比如“云手”的时候，有的人呢，下面是死的， 就是手往这边去了， 下边呢就撇着不动。 这转动时就没有做到松胯转腰相结合。
怎么样结合呢？ 我重心过来了， 我转腰过来时，膝向外撑， 松胯，转腰，翻膝， 这个是同时完成的， 手到位身体要转到位。. 这样就能把重心转换的路线搞清楚。
重心转换裆走后弧， 是让你的躯干部位能够更好地参与到整体动作当中。
否则就容易直来直往，身体僵硬， 并且你的身体不能充分参与。
比如说“单鞭”，如果没有裆走后弧，
比如“懒扎衣”， 裆走后弧度就体现出来，裆走后弧，把劲换到背上，然后由肩，到肘，到手， 就是让你的躯干部位充分地参与到动作当中。
真正体现出太极拳的原理：一动，周身无有不动，一静则百骸皆静。 真正体现出：“以身领手，手随身转”，
这样才是一个完整架子， 各个部位能够充分参与到整个动作当中去的一个拳架子，
这才是符合我们太极拳的基本要求，
好！今天我们就讲到这里！