陈式太极拳“缠丝劲”又叫“缠丝功”,是陈式太极拳运动内缠外绕相结合的总称,也是陈式太极拳的灵魂所在。“缠丝劲”在河南方言中又称为“麻花劲”,取其缠绕象形之意,说明多股阴阳劲像麻花形状拧绕在一起。
“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法,这种劲力方法可以使血液循环加快。例如:我们用手握住一根塑料水管一端,里面充满水,然后抢摇水管,让它成螺旋式运动。这时候,我们就会发现,水管里的水会加大对水管壁内侧的压强,并加快向远端流动。其实我们在练习陈式太极拳的时候,“缠丝劲”所产生的效果和上述例子是一样的,只是速度不会那么快,效果不会那么直观而已。
在陈式太极拳中,弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合,使劲力节节贯穿于周身各部,不仅可以使全身的血液循环加快,而且可以加大对血管内壁的压强,从而增加血管弹性,改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢,所以练习“缠丝劲”可以达到健身的效果。
练习陈式太极拳的人大多数会遇到这种情况,练拳会出汗,甚至会大汗淋漓,但不会气喘嘘嘘。这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排除体外的结果,这也是陈式太极拳防病、治病、健身的一个具体体现。
“以腰为轴的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈式太极拳防病、治病、健身的基础内因,因此每一个陈式太极拳爱好者都应该特别注重这两方面的修炼。
单手缠丝的基本训练方法、外三合、顺逆缠丝的定义、缠丝劲的概念、单式中呼吸的配合等,如有心习练者,应耐心品味。
缠丝是陈氏太极拳的精华,它有顺缠、逆缠、大缠、小缠、里缠、外缠、左缠、右缠、上缠、下缠之分,但最基本的一对缠丝就是顺缠和逆缠。
Course Features
- Lectures 8
- Quizzes 0
- Duration 50 hours
- Skill level All levels
- Language English & Chinse
- Students 1
- Assessments Yes
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陈式太极拳缠丝功第一课:单手正面缠丝
1.说明:它是陈氏太极拳最重要,最基础的练功手段之一,在说法上是单手的缠丝,实际上是全身整体的运动,
学时感觉很简单,但随着练习的深入,体会的增多,练好单手正面正缠丝,也不是一件容易的事。
它是陈氏太极拳架的基础,把它弄清楚明白,懂得阴阳开合运动的规律,那么练习陈氏太极拳则事半而功倍。
2.定义“正面缠丝”:指手臂在身前的缠丝运动。以右手为例,右手掌根左不过身体中线为界(此时右臂腋下空虚,不可夹紧),右不过右大腿后为界,上以不过眼眉为界,下不低于腹为界。
3.定义“正缠丝”:以右手为例,右臂以右肩为轴,按表盘顺时针方向画弧线为正缠丝。反之,右手、右臂以右肩为轴按表盘逆时针方向画弧线为反缠丝。
4.步骤:以右手为例,以懒扎衣式为起势,身体右转成右弓步,右手逆缠丝与身体相合,手心向外,手指尖朝身体左方向,左肘与右指尖有相抱之意,此形定义为预备势。
动作一:蹬右腿身体重心左移,右手顺缠丝下按于右膝上方,手指尖与右大腿方向正,手心朝身体左面。
动作二:松胯转腰,身体左转,左腿继续屈膝松胯成左弓步,右臂随腰公转(手臂随腰转称为公转,如同地球围绕着太阳、月亮围绕着地球,手臂在以腰为轴公转的同时又做顺或逆缠丝,称为自转,如同地球围绕太阳的同时也在自转),
右手继续顺缠丝到左膝右上方,右掌掌根不可过身体中线左侧,高与腹平,前臂与左大腿平行,手心朝左上。
动作三:左腿蹬劲,身体重心右移,右手立掌坐腕逆缠上穿,整个右臂与后背抱一圆形。
动作四:松胯转腰,身体右转,右腿屈膝松胯,右手继续逆缠行上弧线画眉而过,还原成预备式。
所谓“外三合”:肩与胯合,肘与膝合,手与脚合。既明肩与胯合,就能明肘与膝合、手与脚合。
如在肩与胯的异侧开合运动中,即注意前,又注意后,那么肩与胯的斜圈(太极圈)不难体会得到。
同理可体会肘与膝圈、手与脚圈! 肩与胯、肘与膝、手与脚的开合要有层次,即先是肩与胯的开合,再次是肘与膝的开合,最后是手与脚的开合。
如从动作四转回动作一中,依次右肩与右胯上下相合、右肘与右膝上下相合、右手与右脚上下相合。当从动作二中,依次右肩与左胯身前相合、右肘与左膝身前相合、右手与右脚身前相合。 -
陈式太极拳缠丝功第二课:双手正面缠丝
陈式太极拳缠丝功练习第二课:双手正面缠
刚才我们复习了单手正面缠丝,
把单手的正面缠丝结合起来就是双手正面缠丝
大家来看一下:先是一个单手的动作
然后将两个手结合起来
右手顺缠时,左手就逆缠
右手逆缠时,左手就顺缠
把两个单手划圆结合起来
这时要注意要当的配合
这时要注意要当的配合和重心的转换
左手顺缠划弧下落,右手变逆缠上膨
然后,转腰移重心,右手逆缠,左手顺缠
这时要注意身体的中心线
保持中心线的作用: 一:腋下带空,手随身动
腋下带空,肘微外撑
使手臂上膨劲不丢
与身体的转动要保持一致
每个动作都要遵循:以身领手,手随身转的原则
重心转换,裆走后弧,先导重心,再转腰, -
缠丝功第三课:双手正面反缠丝
左右手正面反缠丝 (又叫倒缠丝)、左右手侧面反缠丝,学者可按正面、侧面正缠丝的练习要领参悟。
1.步骤:练习时(以右手为例)可按左弓步斜行桩步法面对镜面(参照面)站立,左手叉腰,右掌合于右耳侧,右臂屈肘,右手虎口与右耳相对。此形定义为预备式。
动作一:蹬左腿,重心右移,不要着急向右转腰,右手由逆缠丝转顺缠丝前下方按于胸前,立掌坐腕,指尖高与鼻平,手心朝左,意念手臂螺旋拔长。
动作二:松右胯向右转腰,右手由顺缠丝转逆缠丝走下弧线经腹前至右膝上方,手臂与右大腿平行,手心朝外。
动作三:蹬右腿,重心左移,不要着急向左转腰,右手由逆缠丝转顺缠丝上托,手心转上,高与肩平,意念手臂螺旋拔长。
动作四:松左胯向左转腰,右手由顺缠丝转逆缠丝屈肘合于右耳侧。如此反复。
2.左手的倒缠丝练习与右手的倒缠丝练习动作一样,唯右手叉腰,方向相反。
3.倒缠丝的练习非常重要,在陈氏太极拳老架一路中很多势子都有倒缠丝的动作,如拗步斜行、掩手肱捶、倒卷肱、高探马等等。
所以正缠丝、倒缠丝的单式练习都不能忽视! -
陈式太极拳缠丝功第四课:单手侧面正缠丝
1.说明:在单手正面正缠丝基本练习顺遂的前提下,进一步练习侧面正缠丝,从而进一步体身、手、步的谐调运动。
2.定义“侧面缠丝”:指手臂在身体侧面的缠丝运动。如果设身体而北而站,在正面缠丝中手的左界限在西北方向,右界限在东北方向,那么侧面缠丝中,以右手为例,右手的左界限在东北方向,右界限在东南方向,上界限不过眉,下界限不低于腹,以右肩为轴心,在身体侧面作圆弧形运动。
3.步骤:以右手为例,以懒扎衣为起势,身体右转成右弓步,左脚尖里扣,右手逆缠丝与身体相合,手心向外,手指尖朝身体左方向,左肘与右指尖有相抱之意,此形定义为预备势。
动作一:蹬右腿身体重心左移,右手顺缠丝行至右界限,手心朝下,指尖朝正东。
动作二:继续蹬右腿,左腿继续屈膝松胯,身体左转,右手顺缠丝随腰公转至右膝前上方,高与腹平,指尖顺右大腿方向,手心斜朝左上,此时为左横裆步,即身体重心仍在左腿侧。
动作三:蹬左腿,右腿屈膝松胯,重心右移,右手立掌坐腕逆缠丝上穿,指尖高于鼻平,手心朝左。
动作四:继续蹬左腿,右转腰,右手随腰公转继续逆缠丝成右弓步预备式。如此反复。
4.左手侧面正缠丝 唯右手叉腰,其余动作皆相反。 -
陈式太极拳缠丝功第五课:单手侧面正缠丝
第五课:前膨后捋
下面我们来学习前鹏后捋
这是一个前后的动作
两个手左手为顺缠,右手为逆缠的结合
向斜前方上步
右脚外摆,双手侧体,斜脚开步
双手向后划弧,松跨下沉
前手逆缠,后手正缠
移重心,转腰,松跨
然后裆走后弧,重心后移
双手变化,左手变顺缠,右手变逆缠
一:移重心,裆走后弧, 二: 转腰
三: 移重心,变化, 四:转腰
收! 换步。
同样!先向后捋,移重心,转腰
移重心,转腰
前膨,后捋
一:重心到前面, 二: 转腰,膨出去
双手是在身体的带动匀速的跟随旋转
手是靠腰身的转动而跟随转动
转腰,把手送出去
看一下背面的 -
陈式太极拳缠丝功第六课:单手正面反缠丝
张东武缠丝功第六课:反手的正面缠丝
下面,我给大家讲解一下反手的正面缠丝,
前面我们已经学过了单手正面缠,
现在我们要学习这个反缠,
没有系统练过这个反缠的学员,
在套路当中就容易在逆缠的时候缠不出去,
就是只能微微缠了一点,
或者是一缠就挑肩胛走了,
所以我们要系统的去训练,
, 这个正手缠,你看顺缠,
然后这里是逆缠
反过来缠了,
你看这样逆缠,这个顺缠,
实际上都是向内的,
走下弧向内,走上弧向内,都是顺缠;
向外走都是逆缠,
走上弧开出去是逆缠,走下弧也是逆缠,
所以这就是:一个正圈,然后,这个是反圈,
我们现在就是要练习一下这个反圈,
先试一下,顺缠的时候,
走上弧的时候,重心由右腿移至左腿,
手走上弧顺缠。
这有一个顺缠,
然后裆走后弧,
, 由左腿到右腿
逆缠向外舒展,
走上弧顺缠,逆缠,
移重心,转腰,
这里也是移重心,然后转腰,
移重心,转腰,
连起来做,也是一个椭圆形。
手上的缠劲不丢,
与身体的旋转要相结合,
好,换手,
顺缠,逆缠,
分解开来,移重心,转,
移重心,裆走后弧,
移重心,转,这个手再出去,
移重心,转
移重心,转
缠手的时候,
重心先移过来,
结合身体转动的时候,
上面手臂也在顺缠,
然后裆走后弧,
倒重心,划弧到下边,
转腰,转腰的时候,
也是由腰的转动,
带动到肩,肘,手,缠出去,
1:倒中心,2:转腰,
3:倒中心,4:转腰,
连起来 Do it coherently 然后看一下背面的
单手的,正面的,反手缠,
走上弧
结合倒重心,转腰,
倒重心,转腰,
四个节拍1,2,3,4。
连起来,走,
换手,走,
上弧,下弧,
顺缠,逆缠,
顺缠,逆缠 -
陈式太极拳缠丝功第七课:缠丝功基本用法解析
大家好,咱们已经学会了缠丝劲的练习方法,
今天对这个缠丝劲的一些基本的用法,来给大家做些简单的介绍。
第一组:正面缠丝,
在这个运作的过程中,它既有身体的旋转, 又有手臂自身的旋转。所以说它是一个整体,
这是个立体的螺旋运动曲线:表现在下肢,是旋踝转膝,
表现在躯干,是旋腰转膀,
表现在上肢,是旋肩转腕,同时形成一个立体的空间螺旋曲线运动。
身体转动的时候,以身领手,手随身转,这是公转的运动,手臂在整体转动的时候,作自身旋转,还是自转的运动,所以说在练习过程中,都要注意到, 比如说顺缠,自身这个手臂就是在旋转.
运用到推手当中,就是“引带”对方的时候, 它起到一个滚动的作用,
比如说推手的时候往上缠,往下捋的时候,你看着这个手臂可以带着对方一下就给他引过来了,然后这个向外呢,你看它有一个旋转,我要“採”住他,他不想过来,我一个反转,他就出去了,
如果是双手的这个“云手”动作,实际上是一个“採”“拿”动作相结合,这样的动作两边结合,如果在上面,就是向外“膨”。他到后边了,那就变成这样的“合”,
这在我们“云手”过程中,他有这个开步的动作,“採拿”对方呢,你看,这是一个“膨”这样的劲,这是我们第一组的用法。
第二组:反手缠。这个手臂要缠住他,不是靠自己的手拿过来的,这个“缠”呢,是缠住对方,引带。
所以说,我们反手的时候,一个是缠住他的手臂, 然后这样子做,把他整个的手臂缠绕住,然后这个双手呢,这样,把对方“膨”起来,要有向下“採拿”的意思,在“斜行”里面都有这个动作。成这个姿势,往这里一走,这个手臂起到一个缠绕的作用。
第三组是“侧面缠丝”,侧面缠丝,比如说:他在“捋”我的时候,先有一个贴近的,滚动的外棚的劲,如果说这边,这个是侧面缠。为什么这个身体转动了但重心还在右腿?如果你身体到了这里,重心却往后面了,你看你就往后撤步了,因为你就看不住对方的腿了
所以说,下边的腿是封住它的,上边在转动,这一下就出去了,
这是侧面缠丝劲的应用方法。
第四组是:前膨后捋,
这两个手的变化大家来看一下: 对方的手过来时我是这样接的,然后他往我身上一推,这就过来了,
如果我主动一个“捋”劲的话,他就这样捋出去了,所以这个前膨,这时候你看我“膨”他, 他也可以是这样“膨”过来,“膨”过来可以给对方,走到这里,还可以向下“採”, 后边的手就是要给对方起到一个推动作用,结合一个下“採”就出去了,滚动,后面使他那个速度更快,前面的一个“採”劲,对方一下就出去了。 -
陈式太极拳缠丝功第八课:缠丝劲的要点---重心转换
大家好!今天给大家讲一下重心转换的一些要点, 这也是困扰很多拳友的地方,
尤其是对膝关节的伤害和养护问题,当你搞清楚这个重心转换的关键点,你就不会在自己的膝关节方面继续迷糊了。
大家知道这个膝关节是可以直线屈伸的。但膝关节本身是不能够旋转的, 但是我们看到练拳过程中, 看到一种表现形式是在不停地旋转
事实上,膝关节本身是不该有旋转的, 我们下肢的旋转是由髋关节,膝关节和踝关节这三个主要关节所组成的, 我们重心转换的时候,, 实际上是髋关节与踝关节的旋转。
在这个旋转过程中,我们的膝关节,只是随着整体旋转过程的中表现出来的连接部位。
对于膝关节环绕这个动作,我们需要正确领悟其中正确要领
有人说打拳对膝关节有损害, 将不会旋转的膝关节进行旋转,就伤害膝盖了。 实际上,他是因为不懂正确的缠丝功方法才小题大做的。
本身我们在重心转换的时候, 你髋关节与踝关节只要协调一致,
膝关节自身呢,主要的表现就是一个“随”字,
它就在这个(髋关节与踝关节)转换的时候, “随”着这个整体动作自然转换就够了, 不要有意识的去放大你这个膝关节,如果刻意地去做它就容易对膝关节有一定的损伤。
实际上你只要掌握的两个要点是:
第一就是:“脚踏实地”! 两脚在重心转换过程中,不要出现脚外侧起来了, 或者是脚内侧起来了。这样,脚就没有平铺在地上, 没有“脚踏实地”。
所以我们只需要注意脚踏实地,你的膝关节的活动范围就被限制了,
也就是说在脚踏实地的前提下, 你膝关节不管怎么样动, 他就不会使你的膝关节, 受到不正当的受力。
第二:我们需要强调“裆走后弧”! 倒换重心时,转腰位置必须到位, 先倒重心后转腰!
在初学时就要把它搞清楚, 在练拳的时候, 它是一个动作一次完成的
比如说我们做“懒扎衣”动作时,我们欲右先左,松左胯身体左转, 裆走后弧,倒换重心转腰, 拉开,松跨,下沉。
. 这连起来做,他是一个完整的动作, 移重心----转腰,移重心___转腰, 动作到位,这是一个过程。
“单鞭”,也是一样, 这里要搞清楚, 有一个中心把劲换过来转,
拉开,松沉,,,你在练习的时候, 整个动作要贯穿起来。
. 重心转换的时候要裆走后弧, 左膝转出去的时候向外缠, 胯向后收,
这样使你的膝关节, 由右腿移过来的时候先是一个弯曲,然后画弧, 向外转的时候胯向后收, 松胯下沉,这样,可避免你的膝关节“跪膝”,“向内撇”,等这些毛病 ,
这个劲,要灌到脚上去,
在这个倒重心的过程中, 膝关节是“随之”转出来的, 不是他自身的旋转,是踝关节和髋关节协调一致的动作“随”出来
所以说重心转换,是你要搞清楚的关键要素。
膝关节一个字:“随”,随着整体动作去走,不要刻意去扭啊晃,
另外呢, 就是髋关节与踝关节要协调一致的配合, 让动作完整到位,不要走一半就停在那里,
有些人的动作, 他到这儿以后手在动, 下面不动了。实际上是只要一过来, 我手在动,下面松胯转腰,要把它做到位。
比如“云手”的时候,有的人呢,下面是死的, 就是手往这边去了, 下边呢就撇着不动。 这转动时就没有做到松胯转腰相结合。
怎么样结合呢? 我重心过来了, 我转腰过来时,膝向外撑, 松胯,转腰,翻膝, 这个是同时完成的, 手到位身体要转到位。. 这样就能把重心转换的路线搞清楚。
重心转换裆走后弧, 是让你的躯干部位能够更好地参与到整体动作当中。
否则就容易直来直往,身体僵硬, 并且你的身体不能充分参与。
比如说“单鞭”,如果没有裆走后弧,
比如“懒扎衣”, 裆走后弧度就体现出来,裆走后弧,把劲换到背上,然后由肩,到肘,到手, 就是让你的躯干部位充分地参与到动作当中。
真正体现出太极拳的原理:一动,周身无有不动,一静则百骸皆静。 真正体现出:“以身领手,手随身转”,
这样才是一个完整架子, 各个部位能够充分参与到整个动作当中去的一个拳架子,
这才是符合我们太极拳的基本要求,
好!今天我们就讲到这里!