武当三十六路腿法，第一路：正踢腿
正踢腿是传统的基础腿法之一
上左脚踢右腿
上右脚踢左腿
我们需要注意的是保持：两直一勾
腿直，伸直，脚尖要沟
在踢的同时注意收胯，把胯收回来

武当三十六路腿法，第二路：里合腿
里合腿同样是基础腿法
外侧45度起
内侧45度落
这种腿法是在正踢腿的基础上
我们加了一个由外向内的摆动
由脚画弧
我们以前方为目标
外侧起腿
内侧落腿

武当三十六路腿法，第三路：外摆腿，
外摆脱的要点是：
挺胸、塌腰、松髋、展髋
幅度要大
外摆腿的上步和下步保持两腿一致
但是踢腿的方向是相反的
外摆腿是由内向外摆出
像个扇子一样由脚画幅

武当三十六路腿法，第四路：侧踢腿
侧踢腿，顾名思义从我们的身体侧方踢腿
快起快落 Rise and fall quickly 手与脚配合前手放在肩膀处
然后手放在头顶
踢的时候，头往后看
踢腿的同时眼睛向后看
落脚推掌眼睛看向前方

武当三十六路腿法，第五路：挂面腿，
挂面腿是具有攻击性的一种腿法
在身体侧方45度起来
以膝关节为轴
使我们的脚心、脚跟处挂下来
就是把我们的脚练得像手一样灵活
像抽巴掌一样抽过来
在练习的同时可以把我们的手拿上来击打目标

武当三十六路腿法，第六路：尖子腿
尖子腿同样具备攻击作用的腿法，
击打力点在我们的前脚掌
当遇到来敌的时候
你可以用你的前脚尖去穿心处

武当三十六路腿法，第七路：弹踢腿，
弹踢腿这一路腿法同样是高位腿
一个动作分成两个步骤走
第一个步骤提膝
第二个步骤弹腿
初级练习从低位腿到中位腿
循序渐进到高位腿

武当三十六路腿法，第八路：下劈腿
下劈腿我们分成三个步骤::
第一步提膝
第二步撂脚
第三步下劈，注意展胯
有三种方向来踢
第一种由外侧往中间劈
第二种由内侧往前劈
第三种是往前提膝
撂脚压垮
不管是哪种踢法
在劈腿的时候，注意展胯
放长击远把你的脚送出去
击打力点是在我们的脚底和脚后跟

武当三十六路腿法，第九路：窝心腿，
窝心腿是比较常见的攻击性腿法
分为两个步骤
一是提膝
第二步是蹬腿
力点在脚跟，把脚尖勾起来
要具有穿透性
提膝防守,防守我们下盘
同时，在提膝的基础上把脚蹬出去
攻击对方的裆部及腰部

武当三十六路腿法，第十路：破心腿
破心腿是一种防守性的腿法
第一步由内测提膝
以膝关节为中心带动小腿
向外摆出

武当三十六路腿法，第十一路：破膝腿
分解动作：
由大腿带动小腿,力点在脚跟 注意钩脚，
把力发出 俗话说好:腿不过腰
那么这一路腿法主要针对的是膝关节一下 攻打膝关节内侧，迎面骨

武当三十六路腿法，第十二路：踩腿
踩腿俗称：震脚 震脚的作用有两个
第一个作用是 :在打拳的时候通过身体的重心下沉, 借助地面的反弹能力.传达于手 增加打击力
第二个作用是踩对方的脚 ,脚趾脚面, 在练习震脚的时候, 注意我们的腿部，小腿不要往后撂 呈提膝状在前面，整个身体震下去

武当三十六路腿法，第十三路：小跷
翘腿的练习方法是:由大腿带动小腿 ,发到脚底部 ,脚尖沟起, 破坏重心 ,
小跷是一路低位腿 ,它主要是破坏重心用的 ,将其沟倒 ,也可以刮对方的迎面骨

武当三十六路腿法，第十四路：后撩腿
主要针对的是后方攻击 ,当有人从后方过来，我们可以不用转身 ,直接撩腿击打 ,
或者是从后方被人抱起的时候, 直接撩腿 ,迎面骨以及裆部 ,
大家练习的时候可以手扶在台子上, 高位腿、定位腿,,发力点在你的脚跟

武当三十六路腿法，第十五路：通肋腿 ,
通肋腿与踹腿不同 ,踹腿需要通过侧滑步,将整个人带出去 ,威力很大
那么通肋腿是通过提膝翻胯 ,在击出的时候，胯要收着，不能打开,, 要有一种穿透力 ,
通肋腿具有一寸长一寸强的优势 ,当对方出拳的时候 ,我们可以以快速的后闪，把腿击出

武当三十六路腿法，第十六路：边腿
边腿顾名思义在打的时候,,像鞭子一样抽打出去,, 是一种放长击远的腿法 ,,
在练习的时候注意 提膝、翻胯、击打, 脚面绷直 ,力点在脚面

武当三十六路腿法，第十七路：铲腿
拳彦：桥来桥上走，脚来脚面削 ,
桥指手上的动作，脚指下盘
这是一路攻防合一的方法 ,我们可以主动性去攻击对方的迎面骨, 也可以通过侧移步, 在练习的时候,脚不要起太高 ,稍微屈膝,, 贴着地面，向外远处蹬

武当三十六路腿法，第十八路：前扫腿
前扫腿在实战应用中比较少 ,因为它需要综合素质 有一定难度
在练习时把身体压低 重心前移 以左脚为轴，用腰胯带动右腿 可以借助一些靶类 然后来练习
请看一下完整动作

武当三十六路腿法，第十九路：后扫腿
后扫腿同样是以扫对方膝关节以下,
在练习时把身体压低 同样以左脚为轴
用腰胯反方向带动右腿
大家在练习时同样可以借助一些靶类 看一下完整动作

武当三十六路腿法，第二十路：双飞脚
双飞脚比较深受年轻人的喜爱 ,动作比较酷炫
但一路腿法并无太大实战意义 毕竟没有人会以同样的速度、同样的距离来站到跟前
可以锻炼一定的弹跳力以及协调性
那么双飞脚呢 其实就是在空中完成了两个弹踢腿
先提膝把脚绷直脚弹出去

武当三十六路腿法，第二十一路：二起脚
二起脚在很多拳法中 包括太极拳都有这种腿法
在练习时先把一只腿控制好 然后在空中快速换腿, 把右腿踢出, 脚面绷直 ,力点在脚面，
在运用时可以产生一个双连踢, 也可以作为变线踢 ,虚腿用来虚晃 ,后腿才是实腿

武当三十六路腿法，第二十二路：跺子脚
同样是一路腾空腿法 在玄功拳中比较常见
它的练习方法和二踢脚一样 先把左腿控好 ,然后空中换腿 快速蹬出右腿 把脚沟起来，力点在脚跟， 要有穿透力,
那么它在运用的时候呢 ,也可以作为变线踢 ,我们以左腿控腿来作为虚晃另一只腿

武当三十六路腿法，第二十三路：玄功腿
在练习时，我们先做一个第二路:里合腿
顺势落脚蹬地转身把身体腾空
腾空时做一个撩腿
在空中再做一次里合腿
快速下落下劈

武当三十六路腿法，第二十四路：腾空踹腿
腾空踹腿是在空中将侧踹完成 ，在练习时借用助跑 ，
将后腿提膝翻胯 ，利用前腿将身体凌空 ，，把腿击出，
注意另一条的腿的一定要把膝扣住 ，我们利用另一条腿将腿踢出

武当三十六路腿法，第二十五路：后蹬腿
后蹬腿也称转身后踹， 它在侧踹的基础上增加了一个向后转身的动作， 需要很好的时机感，距离感，才能运用好 ，
我们第一步先扣脚转身向后看 ，然后蹬第提膝放胯蹬

武当三十六路腿法，第二十六路：腾空后蹬
腾空后蹬是在侧踹的基础上，增加了一个腾空后转的动作
在练习这路腿法的时候， 我们第一步要先练习起跳转身180度，
然后再空中结合后踹腿 ，，将两者串联起来

武当三十六路腿法，第二十七路：平摆腿
平摆腿是用我们的脚底部或者脚跟处，做一个横向的摆动，去击打对方
在练习的时候，注意脚步或者叉步 或者跟步，
然后提膝， 提膝的时候注意隐藏好我们的裆部， 然后向斜脚起腿横向摆动

武当三十六路腿法，第二十八路：倒地铲腿
倒地铲腿同样是一路传统腿法
这是一路在地面格斗中应用的腿法 ，这一路腿法是指我们倒地后 ，，，而对方依然不罢手 ，
我们要立刻做出攻击， 掩护好头部的同时 ，对对方进行下盘攻击 ，我们可以使用沟绊脚进行勾住
然后去踩对方的膝关节 ，踩住以后， 顺势起来 ，同时也可以击打对方的裆部

武当三十六路腿法，第二十九路：腾空摆莲
腾空摆莲需要一定的起跳能力， 还有腰腿的协调性要好
第一步需要利用起跳转体180度
然后在空中将腿摆出， 在落腿的时候要下压，压腿展胯

武当三十六路腿法，第三十路：跃步通肋
我们第一步先做出一个跃步的动作， 截住对方的腿，
然后快速蹬出后腿 ，注意腿部转换能力要快 灵活多变

武当三十六路腿法，第三十一路：里合反腿
那么剩下的几路都是组合腿 ，目的是锻炼腿部的应变能力， 具有变线踢和变向踢的作用
里合反腿我们先做出一个里合腿
然后顺势落脚 ，转移重心，，利用腰胯将腿摆出， 注意速度要快

武当三十六路腿法，第三十二路：破膝小跷
破膝小跷是一路组合腿法 ，
这一路腿法我们先是使用破膝腿去踩对方的膝关节或者胫骨 ，使其重心不稳然后快速勾绊 ，
如果对方的重心依然很稳 ，我们要踩进去

武当三十六路腿法，第三十四路：小跷铲腿
小跷铲腿同样是一路一式变多式的腿法
先使用小跷去攻击对方的腿部， 如果你的腿功足够好，可以直接将其掀倒， 反之如果你的力量比较小， 可以直接使用小跷去刮对方的迎面骨， 刮这里，顺势下踩

武当三十六路腿法，第三十五路：窝心后通
窝心后通锻炼的是前后腿的应变能力
我们先往正前方踢出一个窝心腿
然后顺势收腿提膝向后踢出一个通肋腿

武当三十六路腿法，第三十六路：边腿后撩
边腿后撩针对的是上下盘的踢法
我们先使用一个高边腿去攻打对方的头部
然后顺势落脚撩对方的下盘
假如对方闪开了是最好的
当他上盘往后闪的时候 ，他的下盘动不了 ，反而离我们的腿就比较近了