【徐勤蘭挽花精講】中英文字幕版

老师

Qinlan Xu

分类

国际名家云课程, 徐勤兰, 精英班课程, 陈式太极拳

Review

$78.00

導師介紹： 徐勤蘭（Qin Lan Xu），中國武術七段、少林寺三十一世皈依弟子。現任鄭州東武太極研修院常務副院長、河南東武太極文化傳播有限公司總經理、河南少林拳研究會理事、山東魯南少林武術院副總教練、溫縣陳氏太極拳研究會副秘書長、河南省陳氏太極拳協會常務理事、法國張東武太極學院名譽院長、澳大利亞東武太極聯盟藝術總監

挽花課程簡介

太極劍花·徐勤蘭，帶您玩轉太極挽花

挽花，是太極劍招式套路中非常重要的一個基本功。本期課程將由太極劍花徐勤蘭老師，爲大家由淺入深講解太極劍挽花各種招式套路。帶領各位拳友從入門到精通，輕松掌握太極劍挽花。揭開挽花的神秘面紗，讓人人都能舞出優雅漂亮的太極劍。

本期課程包含以下章節：

1.單手前挽花

2.單手後挽花

3.單手左右前挽花

4.單手左右後挽花

5.右手背後挽花

6.左手背後挽花

7.反手挽花

8.撩劍挽花

9.上下撩劍

10.全挽花

11.雙手挽花

12.雲劍

13.挂劍

14.空中抛劍

在練習挽花的過程中，初學者一定切記：握劍不能太緊或太松，一定要穩，由慢而快，逐步練習，不要急功近利。勤加練習，手腕由僵變柔，由柔變活，舞劍才更加優美流暢。

一，認識劍器

太極劍是太極拳的重要組成部分，是中華武術中的主要器械之一，隨著時代的變遷，劍器隨同其它冷兵器一起退出戰場，逐步走向民間成爲表演、健身器材。我們演練太極所用的劍器稱謂太極劍，也稱之謂軟劍，即劍身前端較軟，可以抖動彈起。它是由劍身、劍格、劍柄、劍镡和劍鞘五部分組成，通常還有劍穗裝飾。

(1)劍身：劍格至劍尖(劍尖：劍的尖端銳利部分)的器械主體部分，即劍脊和劍刃。劍身中間隆起的棱脊叫劍脊，劍身兩側較簿而鋒利的部分叫劍刃。

(2)劍格：劍的護手部分，又稱爲護手。

(3)劍柄：是用以握持、使用劍的劍械部分，又稱爲劍把。

(4)劍镡：是劍柄的頂部，可用以系穗子的地方，又稱劍督或劍首

(5)劍鞘: 装载劍身的器具

(6)劍穗：挂在劍镡上，作爲一種劍飾的絲質品。種類有長穗、短穗，顔色有紅、黃、白、橙、紫、綠或雙色等。

我們在演練太極劍時應弄清楚各種劍法所用的劍身部位，常用的劍法有十五種之多，不同的劍法使用不同的劍身部位。

二、演劍注意事項

注意安全劍器做爲殺敵的武器雖然已經退出戰場，但仍很銳利，演練時一定要意安全，避免傷害自己或誤傷同伴，在做掄劈劍（腕花）時切記不可低頭，劍指動作要規範。做掃劍、撩劍，特別是反身撩劍，身後操劍時要眼隨劍走，身法與劍法協調一致，在確保身後無人時方可發力。集體演練時要保持距離，避免發生意外。

合理安排時間中國人有晨練的習慣，但要注意，不要在太陽出來之前到樹林中晨練，此時的樹林中充滿二氧化碳，容易造成慢性中毒。沒有太陽不習練，因爲只有日光和葉綠素起反應時樹林中才會産生氧氣。如果有條件，盡可能選擇下午或傍晚去練劍。

演練場地選擇練劍時盡可能選擇清新安靜的砂土場地。水泥混凝土地面或石板地板比較硬，容易傷腳踝關節，況且水泥混凝土中的添加劑釋放的氨和天然石板地面中折出放射物氡可誘發白血病及肺癌等多種疾病，而砂土地的地氣自然清新，利于人體的陰陽平衡，使人心情愉悅，運動暢快。

先熱身後練劍在練劍前，應首先活動四肢如腰頸關節，特別是腕膝如踝關節，我們可以按以下步驟進行熱身。a、雙手手指交叉合十，左、右、弧形慢動，也可以與腳踝關節擺動八拍。b、屈膝半蹲，左右手分別按在左右膝上做左右平圓擺動八拍。c、頸、腰分別做平圓轉動八拍。d、左右弓步、仆步顫壓八拍。e、前、後、側踢腿和左右擺腿30次。以上是練劍前最基本的熱身活動。

“太極膝”的預防初學太極拳、劍的人常常因爲做弓步、馬步或偏馬步時沒有掌握動作要領而傷害膝關節，造成膝關節半脫位、半月板損傷，罹患滑膜炎、膝關節疼痛、水腫等症。爲了避免“太極膝”的生成，我們在做弓步、馬步和偏馬步動作時，膝部不可超過足尖，使膝關節不重負，應盡可能保持小腿與地面呈90°角。初學者可以有意識地讓前腳和腳趾抓扣地面，並沈裆疊胯。這樣就可以控制膝部前傾。在做轉體動作時應先擺腳轉腳尖，後轉身這樣就可以避免罹患“太極膝”。