缠丝功对于学习太极拳者来说就像数学里的公式,非常重要。缠丝功基础打扎实了,在练习所有太极拳招式时就能够举一反三融会贯通了。
本次教学共分2次,每次80分钟。2020年5月3日-5月10日每周日:12.30-1.50pm 免费任何时间回看学习
陈式太极拳缠丝功练习共分九个章节:
一.单身正面缠丝, 二.双手正面缠丝, 三.后捋缠丝 ,四.单手侧面缠丝,五:前掤后捋
六:双手左右顺逆缠丝, 七:单手正面反缠丝,八.双手上下顺逆缠 ,九:双手左右缠丝(白鹤亮翅)
缠丝功的主要核心内容是:“重心转换”!
1.在正确的重心转换运动规律下,带动手臂进行顺逆缠绕。左右移动重心,以小腿垂直于地面为界限,移动到位时,膝关节与脚跟上下对照齐,不可过于前倾.
2.重心转换的次序,做到“先移重心再转腰”才能实现太极拳里的“以身领手,节节贯穿”。这里提供了一个太极拳“裆走后弧”的一个具体实施方法。
3.重心转换转腰的角度,以中线为准左右转动都是45°左右
4.重心转换腿部细节,移动重心时膝关节先适当内合,转腰时胯,膝,踝三关节同时外撑至小腿垂直。
5.重心转换,转腰的的具体位置为大腿根与胯的结合凹陷处,不是我们平常认为扎腰带的位置。
河南经开馆主教练:黄刚
盛世太极特约讲师,陈式太极拳第十三代传人,中国武术六段,国家级社会体育优秀指导员,北京体育大学康养师
Course Features
- Lectures 2
- Quizzes 0
- Duration 100 hours
- Skill level All levels
- Language Chinese
- Students 1838
- Assessments Yes
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陈式太极拳缠丝功(上)
单手正面缠丝:
注意公转与自转的结合,既不管手臂的上弧线动作还是下弧线动作,在运动过程中手臂的“顺逆缠绕”不能有所中断。不能“断劲”。
四个分解动作分别是:
1,移重心单手顺缠至小腹前。
2,转腰穿掌,手沿下弧线向上45°穿掌,指尖领劲。
3再移重心,手臂逆缠外掤,换劲在背部。
4,转腰手臂沿上弧线逆缠向外,回到原位。注意背肩肘手的依次向外(节节贯穿)的意识。
二.双手正面缠丝:
要领与单手缠丝相同,既两个单手缠丝一起交叉运行,就是双手正面缠丝。
分解动作可以为两个。
1换手时移重心。
2,转腰带动手臂分别顺逆缠至身体45°位置。
三.双手后捋缠丝
与正面缠丝向反,由外向内缠绕,可以先练单手,熟练后过渡到双手。上弧顺缠向内,下弧逆缠向外。
四个分解动作
1移重心沉肩坠肘,
2转腰手走上弧顺缠至45°位置。
3,再移重心手臂逆缠向下至小腹前。
4转腰手臂继续逆缠向身体斜后方。
四.单手侧面缠丝:
既在身体侧面缠绕,四个分解动作分别是
1,松胯转腰手臂逆缠向后。
2移重心手臂逆缠向下至胯外侧。
3转腰手臂缠至大腿内侧。移重心穿掌至身体前方约45°左右。
注意两点:1.转腰逆缠向外时,膝关节内合,通过松胯形成上下的剪切力。 移重心穿掌向上时,手臂与腿之间留有一人宽的空隙。 -
陈式太极拳缠丝功(下)
缠丝功教学要点 :
缠丝功以为“重心转换”部分内容为核心。
多数缠丝是在正确的重心转换运动规律下,带动手臂进行顺逆缠绕。
“以身领手”既是以身体的运动为核心主导的运动。
重心转换要点:
一,左右移动重心,以小腿垂直于地面为界限,
移动到位时,膝关节与脚跟上下对照齐,不可过于前倾,前倾为跪膝。(长时间跪膝有可能造成这一关节的的运动损伤)。也不要移动不到位。
二,重心转换的次序,反复强调“先移重心再转腰”的重点,
只有做到“先移重心再转腰”才能实现太极拳里的“以身领手,节节贯穿”。
“先移重心再转腰”也等同于太极拳的“裆走后弧”,这里提供了一个太极拳“裆走后弧”的一个具体实施方法。
三,重心转换转腰的角度,以中线为准左右转动都是45°左右,转动大于45°容易造成挺胯的错误动作。
四,重心转换腿部细节,移动重心时膝关节先适当内合,转腰时胯,膝,踝三关节同时外撑至小腿垂直。
五,重心转换,转腰的的具体位置为大腿根与胯的结合凹陷处,不是我们平常认为扎腰带的位置。
单身正面缠丝:
一,注意公转与自转的结合,既不管手臂的上弧线动作还是下弧线动作,在运动过程中手臂的“顺逆缠绕”不能有所中断。不能“断劲”。
二,四个分解动作分别是:
1,移重心单手顺缠至小腹前。
2,转腰穿掌,手沿下弧线向上45°穿掌,指尖领劲。
3再移重心,手臂逆缠外掤,换劲在背部。
4,转腰手臂沿上弧线逆缠向外,回到原位。注意背肩肘手的依次向外(节节贯穿)的意识。
双手正面缠丝:
要领与单手缠丝相同,既两个单手缠丝一起交叉运行,就是双手正面缠丝。
分解动作可以为两个。
1换手时移重心。
2,转腰带动手臂分别顺逆缠至身体45°位置。
后捋缠丝 与正面缠丝向反,由外向内缠绕,可以先练单手,熟练后过渡到双手。
上弧顺缠向内,下弧逆缠向外。
四个分解动作:
1移重心沉肩坠肘,
2转腰手走上弧顺缠至45°位置。
3,再移重心手臂逆缠向下至小腹前。
4转腰手臂继续逆缠向身体斜后方。
单手侧面缠丝: 既在身体侧面缠绕,四个分解动作分别是:
1,松胯转腰手臂逆缠向后。
2移重心手臂逆缠向下至胯外侧。
3转腰手臂缠至大腿内侧。4.移重心穿掌至身体前方约45°左右。
注意两点:
一,转腰逆缠向外时,膝关节内合,
二,通过松胯形成上下的剪切力。
三,移重心穿掌向上时,手臂与腿之间留有一人宽的空隙。
前掤后捋 四个分解动作:
1,移重心双手下捋至腹前。
2,转腰双手前掤。
3,移重心翻手换劲到背。
4转腰双手走上弧后捋。
要点:双手间距始终为一小臂宽。前后斜角站立。
双手左右顺逆缠丝 结合重心转换,转腰双逆缠双手划弧上下分开。
回重心,通过转腰双手继续划弧线,双顺缠合手。
双顺缠合手时适当松沉。双逆缠分开时注意手臂不要超过身体“侧中线”。
单手正面反缠丝 动作与后捋缠丝有些相像,
不同之处在于顺缠时,坐腕垂肘向内缠绕,而后捋顺缠是向外缠绕。
分解动作分别是:
1转腰手臂顺缠向内至胸前,
2移重心手臂逆缠向下至腹前,手臂掤劲不松。
3转腰手臂继续逆缠向后。
4移重心沉肩坠肘手臂顺缠坐腕。 双手上下顺逆缠 向上动作:马步站好,双手合在胸前上掤同时尾闾后撑下沉,形成对拉劲。
随双手继续双逆缠上撑身体逐渐上升直立(但不可完全站直,需适当保持小幅度的屈膝松胯)
,双手于头上逆缠向身体两侧打开下按,随双手下按重心下蹲成马步,双手于小腹前交叉合手,向上继续掤在胸前还原。
结合采用逆腹式呼吸,重心上升双手打开时吸气,小腹内收(逆腹式呼吸),双手下按,重心下沉合手呼气,气沉丹田,小腹有膨胀和松沉感。
向下动作:马步站好,双手交叉合在胸前,逆缠向下于身体左右坐腕外撑,随手臂逆缠向上,身体随之直立(依然不可完全站直)双与头上方顺缠交叉合手,手臂继续顺缠掤在胸前,身体随之下落成马步回原。
结合逆腹式呼吸:重心上升时吸气,重心下落时呼气双手打开时吸气,双手交叉时呼气。呼吸要均匀绵长,不要憋气。
前期练习可自然呼吸,练久自然动作就与呼吸相结合上了。
(白鹤亮翅)双手左右缠丝 太极虚步状态下的缠丝练习,重心主要由单腿吃撑,负荷比较大。
在虚步状态下依然要保持,含胸拔背,屈膝松胯立身中正的身法。
左右转胯,以身领手,双手在身前做顺逆缠绕,允许在做缠丝的时候身体小幅度的前后移动,但不可过明显,前脚始终保持虚步状态。
左右转动角度还是45°手臂比较后捋缠丝略小,以小臂缠绕为主。