武当八段锦介绍:
八段锦是武当道医和武术家携手精研的融内家吐纳、导引、舒展筋骨为一体的道门功法,有太极之美及养生之效。
属于慢动功,适合各阶段年龄练习。只需六尺之地,一炷香的时间。主要针对五劳七伤等亚健康人士,通过拔筋吐纳导引促进血液循环达到祛病延年之效。
特点:
刚柔相济,舒展筋肌,活动骨节,气血流通,肢体轻松灵活,对骨质增生有预防和治疗作用,更是亚健康者锻炼的最佳功法。
要领:动作配合呼吸,愈慢愈好,凡开胸时吸,收胸时呼,停时存气。久则纯熟,自然身轻体健,百病不生,可使瘦者健壮,肥者减肥。可谓养生第一法。
【讲师简介】: 李小康:道名:崇宁 全真龙门宗第二十六代弟子 武当无忌功夫学院院长,原武当道教功夫团教练 道家文化发展中心总教练 擅长:武当拂尘,武当剑,太极拳,散手,八卦掌等功法。
Course Features
- Lectures 8
- Quizzes 0
- Duration 50 hours
- Skill level All levels
- Language English & Chinse
- Students 1
- Assessments Yes
-
武当八段锦第一节:双手托天理三焦
武当八段锦第一节:双手托天理三焦
大家好,八段锦被官宣了
八段锦具有舒筋活血、强壮内脏的功效
不会的朋友可以一起跟着我练习
武当八段锦第一节
手掐子午诀放于小腹丹田处
脚跟并拢,脚尖外摆呈八字
双手手指交叉提到颤中处
翻掌手心朝上用力上推把气吸足
眼观手背穿透劳宫
身体回正同时吐气
旋转吸气,回正呼气
从手到脚各个关节都要拧转起来
左右各三次为一组,至少做三组
身体条件好的朋友,可以在转动的同时把脚踮起来增加难度
效果也会更加
背部肩夹极力上提腰部放松
胫骨上拉的同时
让挂在脊柱上面的五脏六腑也得到一个伸拉
双手托天理三焦主要锻炼上中下三焦
实际上就是五脏六腑
外表则是八虚
两肘两腋两胯及两腘窝 -
武当八段锦第二节:左右开弓似射雕
武当八段锦第二节:左右开弓似射雕
这一节主要强化心肺功能
对于肩夹膝关节疾病有很好的预防
下面开始练习,双手两侧打开
两脚屈膝落胯呈马步
两手交叉抱于胸前,外边的手为:拳
里边的手为:掌
以拉弓式慢动作打开
再来一次,一拉一弦,一手撑弓
同时把气吸满,吸足
如此左右反复循环
左右各3次为一组,各3组
, 先把动作练熟,练会
再慢慢配合呼吸,打开吸气
合手呼气,鼻吸口呼
动作要领:食指往上,把食指拉麻
手心拉热为标准
以手掌外侧的掌根以及另一只手的肘部为两端末梢点
一个穴位非常重要叫颤中穴,在两乳之间
道家称它为中丹田,具有开胸理气,心悸心慌的功效
随着动作的开合,膻中也跟着伸拉得到刺激 -
武当八段锦第三节:调理脾胃须单举
武当八段锦第三节:调理脾胃须单举
主要促进肠胃蠕动
治疗呕吐,腹泻腹胀等功效
手掐子午抱丹田,双手托至膻中穴
一手顶天,一手按地
极力伸展,把气吸足
中焦脾胃打开
身体旋转左右交替换手
待身体回正,上拔下按
再换另一侧
身体加以旋转的同时
可以牵引到两侧肝胆经
五行相生相克,木克土
若调脾胃,先理肝胆
这一节:左右交替,做12次
通过拉伸吐纳
练习后有上焦打嗝,下交打屁的现象
说明做到要领了,这是好事
习练要诀:两乳间,膻中穴
肚脐神厥穴的中间为中脘穴
中脘穴在这段至关重要
申拉到中脘可以促进足阳明胃经的能量循环
练习时:掌根用力,上下对撑
虎口张圆,五指放松
收势:返回丹田处 -
武当八段锦第四节:五劳七伤向后瞧
武当八段锦第四节:五劳七伤向后瞧
这一节理的是我们的五脏劳伤和七种情志过度活动的损伤
这一节一共有3个动作
第一个动作:手心朝上,手臂外旋
极力打开,头向后瞧
这是每一个动作的关键 This is the key to every action 转到极致,轻点三下 Go to the extreme, three taps 回身吐气,换另一侧 Turn around and exhale, change to the other side 注意:肩胛夹紧 Note: Shoulder blade clamping 第二个动作:手心朝下,手臂内旋 The second movement: palms facing down, arms internally rotated 身体不变,只是换个手型 The body remains the same, just changed hands 左右动作保持一致 Keep the left and right movements consistent 第三个动作:双手下按,指尖对外 The third action: press down with both hands, fingertips outward 转动身体,在转的时候头尽量往上拔 Rotate your body and Pull your head up as much as possible while turning 收势:抱回丹田 Close your posture: Hold back the pubic area 注意细节:脚的内裸是三阴交 pay attention to details: the inner bare of the foot is Sanyinjiao 这是个长寿穴 This is a longevity point 在转的时候充分的刺激到它 It is fully stimulated when turning 由脚、膝、髋、肩、颈同时旋转 Rotate the feet, knees, hips, shoulders, and neck simultaneously 上肢也一样, The upper limbs are also the same 三个动作由外旋托天 The three movements push up from external rotation 内旋朝地,手心下按 Turn inward and press down 要刺激到颈后的大椎穴,头部 To stimulate the Dazhui point at the back of the neck、head 眼睛尽可能的往后瞧 Look backward as far as possible 关注我,下一期摇头摆尾去心火。 -
武当八段锦第五节:摇头摆尾去心火
武当八段锦第五节:摇头摆尾去心火
先看完整动作
两脚打开,呈大马步
手放膝关节,由马步转弓步
同时转动身体
以头顶百会,到尾椎上下两端末梢点
引领并带动身体脊柱
大幅度旋转,弓马步来转换重心
左右各三圈为一组,做两组
它的习练要领在于摇头和摆尾
通过摇头来牵拉颈部的血管,和颈后大椎穴
在转动的同时,用我们的头顶百会去画圈
摆尾:是下肢的锻炼
重心压低
臀部固定,转动骨盆
通过摆尾来增强腰力
肾水足了,心火自然去除
练习要点:在转的时候心脏要低过肾脏
把胸口压低,调理睡眠质量
如果觉得动作过于简单
柔韧好的朋友可以把弓步下成扑步来增加难度
调理心火的效果会更好
收势:返回原处
关注我,下一期前后七颠百步消 -
武当八段锦第六节:前后七颠百步消
武当八段锦第六节:前后七颠百步消
我们今天来练习第六节
手抱丹田,左脚平移出去
略宽过肩膀,双手手心劳宫穴
放于后腰腰眼处
呼吸方式是鼻吸口呼
把气吸足,抬头后仰
呼出一半,轻点三下起身
呼出另一半,以此循环
配合呼吸之前,先把动作练熟
后仰做完,做前俯
双手打开力达指尖
把腿伸直,把气吸满
前俯吐气,呼到脚上
起身吸气,双手从脚、腿托到胸口,两侧打开,力达指尖
前俯后仰两个动作各做七次
动作幅度大小循序渐进
以免拉伤身体,
注意细节,身体前俯时,把胯收回
腰板挺直,身体下潜
锻炼腰部,起身时从腰椎到颈椎
脊柱一节一节拔起,下巴往回扣
刺激背部经络
收势:返回丹田 -
武当八段锦第七节:攒拳怒目曾力气
武当八段锦第七节:攒拳怒目增力气
先来讲一个要领
这个在练习时非常重要
这一节是马步冲拳的动作
分快慢两组练习
主要调理肝脏增加力气
所以在出拳收拳时
要贴紧身体两侧摩擦两侧肋骨出拳
务必要握紧拳头
中医认为:肝主睛,藏魂
如果你的握力足而有力
那么你的肝功能会很好
开始练习,两脚打开呈马步
双手握拳置于腰间
由拳到肩,层层加力
慢速度旋转出拳,收回
慢速用力回拉
肝开窍于目
要瞪大眼睛,看向远方
激发肝胆之气
出拳时要用:推山之功
收拳时要用倒拽九牛之力
先把动作练熟,再配合呼吸
出拳呼气,收拳吸气
鼻吸口呼
这是第一组:慢速出六拳
第二组要快速打出六拳
要求相反,呼吸调匀,全身放松
手握空心拳看向远方
快速打出并喷气,两拳打在同一个点
如果觉得动作过于简单
可以拉开步子压低重心
收拳时加一个缠腕回时,效果会更加显著
收势:返回丹田 -
武当八段锦第八节:双手盘足固肾腰
武当八段锦第八节:双手盘足固肾腰
先看动作,两脚打开
略宽于肩,手放腰后
注意双手手心贴在肾腰处
以大幅度上下摩擦
直至腰肢放松,腰部放松为止
然后双手顺着腿部外侧缓缓下落
经过脚面反掌内扣,抬一下头
以小幅度,但要用力点三下
手贴臀内侧起身
外侧落内侧起,做6次,也可以更多
动作先练熟,在配合呼吸
深吸一口气缓缓下落,慢慢吐完
抬头吸气点三下
把气呼出,起身吸气
鼻吸口呼,脚踝内外有两个穴位
脚外踝后方,昆仑穴属于膀胱经
内踝后方太溪穴,所属神经
在练习时,务必要扣住他们更好的锻炼到肾经与膀胱经
收势:返回丹田